Pernahkah kening anda berkerut dan merasa pusing karena melihat setumpukan pekerjaan yang harus diselesaikan? Menghadapi marahan bos yang bertubi-tubi karena perfomansi anda kurang baik akhir-akhir ini? Sementara anda mulai bosan dengan rutinitas sehari-hari, enggan berangkat ke kantor dan rasanya ingin mengundurkan diri saja dari pekerjaan yang anda telah tekuni selama ini? Jika anda mengalami hal tersebut, jangan cepat-cepat mengambil keputusan yang nantinya anda sesali. Anda sedang mengalami burn out atau stress .
Tidak ada manusia yang terhindar dari stress. Seorang ahli jiwa bernama Maxwell Malts mengemukakan bahwa zaman ini adalah abad stress. Kekhawatiran, rasa lemas, insomnia, sakilt lambung akut dan berbagai penyakit lainnya merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan kita sehari-hari. Stres dapat mengganggu kesehatan dan tentu saja konsentrasi kita .
Definisi stress
Stres merupakan reaksi tubuh manusia terhadap stressor. Reaksi tersebut merupakan upaya untuk menyesuaikan diri terhadap gangguan keseimbangan diri, yang mengakibatkan terjadinya proses homeostasis, yakni proses agar manusia tetap sehat. Usaha tersebut dilakukan agar tubuh dan jiwa bisa menghadapi bahaya.
Hasil penelitian dari Hans Seyle, menunjukkan bahwa penyesuaian pada tubuh menyebabkan cortex cerebri (bagian otak untuk berpikir) memberi tanda bahaya kepada hipotalamus (otak tengah). Saat itu, terjadilah rangsangan pada system saraf simpatis yang menyebabkan perubahan pada system tubuh, diantaranya: denyut jantung bertambah cepat, tekanan darah meningkat serta tubuh mudah mengeluarkan keringat. Bila stress tidak lagi terkontrol, maka kelenjar adrenal akan mengeluarkan kortikoid yang menyebabkan hambatan pada system pencernaan, reproduksi bahkan respon kekebalan.
Upaya untuk terhindar dari stress akan mustahil selama kita masih hidup. Dalam setiap aktivitas kehidupan kita sehari-hari, terutama dalam menghadapi pekerjaan di kantor, pasti acapakali ada saja kendala atau hambatan yang harus kita lalui dan selesaikan. Tinggal sekarang bagaimana kita menyiasati stress tersebut agar tidak menimbulkan dampak yang negative dalam kehidupan dan tentu saja dalam pekerjaan kita.
Kiat menghadapi stress
Ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi stress, diantaranya:
1.Relaksasi
Pada jam istirahat, cobalah untuk melakukan relaksasi otot secara progresif dan sistematis. Lemaskan otot-otot tubuh dengan bertumpu pada tangan, lengan, muka, kepala, leher, bahu, dada, lambung dan punggung bawah, lalu terakhir ke daerah kaki. Tiap otot ditegangkan selama 5-7 detik kemudian dikendorkan selama 12-15 detik. Prosedur tersebut diulang sampai 5 kali. Metode relaksasi ini niscaya bisa membantu untuk mereda stress yang anda alami
2.Terapi musik
Hal lain yang bisa membuat anda berada dalam kondisi rileks adalah musik. Seorang pakar bernama Corelini telah meneliti pengaruh positif musik terhadap kesehatan jiwa. Musik dapat memperbaiki gangguan psikologis dan mengembalikan tubuh pada kondisi normal. Pilihlah musik yang sesuai dengan minat anda. Kemudian dengarkanlah dalam situasi yang rileks untuk menghilangkan rasa penat seusai pulang kantor. Musik yang dianjurkan adalah jenis musik yang tidak terlalu serius dan memiliki ritme yang mengalun. Jenis musik seperti ini biasanya yang bernuansa instrumentalia. Musik tersebut kemudian diputar dengan durasi 10-30 menit, bisa membantu anda menghilangkan rasa penat sehabis pulang kantor di tengah kemacetan atau kepadatan mobil yang sedang anda kendarai.
3.Berolah raga
Olah raga merupakan salah satu bentuk kartasis yang bisa melepaskan sedikit demi sedikit rasa stress yang anda alami. Dengan berolah raga, anda bisa melepaskan ketegangan yang kerapkali anda alami di tempat kerja dan menggantinya dengan memberikan suasana rileks pada tubuh. Sepulang dari kantor, anda bisa mencari bentuk olah raga yang bisa menimbulkan perasaan senang, seperti mengunjungi pusat kebugaran di dekat kantor anda atau bahkan renang di tempat sport club terdekat di rumah anda.
4.Selesaikan masalah anda
Jika anda memiliki masalah dengan atasan atau dengan rekan sekerja, seberapa besar usaha anda untuk mengatasi rasa stress tersebut, tentu saja tidak berhasil karena anda tidak menyelesaikan dari sumber permasalahannya. Cobalah mencari jalan keluar dengan cara berdiskusi mengenai kesalahpahaman yang seringkali terjadi sehingga lingkungan kerjapun terasa nyaman dan menyenangkan bagi anda. Jika masalah tersebut berkaitan dengan pekerjaan, mungkin anda perlu memikirkan ulang metode kerja anda selama ini. Cobalah membuat perencanaan kerja berdasarkan prioritas dan derajat kepentingannya sehingga semua pekerjaan dapat selesai dalam waktu deadline yang ditentukan
5.Ubahlah persepsi negative yang anda miliki selama ini
Cobalah untuk berpikir positif dalam melihat suatu permasalahan di tempat kerja anda. Atasan yang marah-marah pada anda bukan berarti ia sentimen atas hasil kerja anda. Tapi cobalah ambil positifnya bahwa atasan anda memberikan suatu masukan atau feedback yang berguna untuk pengembangan kinerja anda di kemudian hari. Segala sesuatunya bersumber dari pikiran. Kuncinya dalam menghadapi stress adalah just positive thinking. Di atas semuanya itu, cobalah untuk menghargai pekerjaan anda saat ini mengingat beribu-ribu orang di luar sana yang sulit mencari pekerjaan karena tidak bernasib mujur seperti anda.
Artikel Terkait
69 Comments
Leave a Reply
Bali Blogger Community
Mai Ngeblog Pang Sing Belog
Agus Siswoyo
pendarbintang
sumartono
andi sakab
Arief Rizky Ramadhan
TuSuda
Tambahan mas, mungkin positive feeling juga di perlukan..
Tambahan juga, berusaha, berdo’a, ikhtiar, tawakal…
Setuju, apalagi kalo ditambah “TUYUL”
Tekun, Ulet, Yakin Usaha Lancar
Salam YAKIN SUKSES !!!
Mbah Kuncen – BisnisTuyul.com
bener mas, sehari gak denger musik kayaknya gimanaaaa gitu…
ya, stress dalam tingkat yg wajar kadang diperlukan agar qta bisa survive pada kehidupannya masing2. trs juga bisa mencptakan suatu kiat2 tertentu agar qta bisa atasi stress, dan setiap org tidaklah sama penanganannya. ada tambahan dariku mungkin, aq akan terus jalan, sambil cari penyegaran, terbuka dg pemicu stressnya, n…terakhir… minta tolong padaNya…^^
asik nih dapet pencerahan .. prinsip aku sih menikmati hidup, jangan terpaku oleh stress,kalau ada pekerjaan yang bikin pusing, selesaikan sedikit demi sedikit dulu, atau tinggalkan sejenak untuk refreshing..salam kenal ya
Kalo saya sih, kalo lagi BT, stres, dan sebagainya, biasanya main game tembak-tembakan. Favorit saya Doom. Dar dor der…. Biasanya kalo sudah membunuh banyak musuh, agak ringan pikiran.
He… 5x Itu kalo saya.
Aku pernah baca katanya “making love” termasuk pereda stress yang ampuh. Tentu saja bila dilakukan bersama pasangan sah, kalau tidak malah nambah masalah dan berarti menyimpan bom waktu yang bisa meledak menjadi stress yang lebih besar.
Kalau aku kayaknya paling cocok dengan mendekatkan diri pada Sang Khalik. Orang “sono” biasa melakukan meditasi untuk meredakan stress.
susah juga kalo stress di bawa terus menerus
ntar bisa jadi gila juga loh
kayaknya tips cara ilangin stress kudu ditambah
harus mengkoleksi mainan, biar teringat akan masa kecil
saya juga gampang stress mas, apa terlalu banyak masalah yang belum selesai ya
makasih tipsnya
tips yg bermanfaat bro
setuju dg endingnya ‘positive thinking’ itu mmg perlu bangettt, dg begitu semua masalah yg ada akan terasa jauh lbh ringan ‘tdk fokus pd mslhnya tp pd solusinya’
salam kenal ya, makasiih atas kunjungan anda
Saat baca rulisan ini sebenernya aku lagi stress
tapi setelah membaca ulasan diatas, jadi lumayan adem dan jadi berkurang stresnya
Smoga utk selanjutnya ini stress bisa ilang Total
Salam
Kalo saya terapi musik paling menyembuhkan stres…
Positive Thinking juga bisa kokk memnghilangkan stress..
Saya lebih ke olahraga Mas, kadang pikiran langsung fresh….
keseimbangan dalam hidup memang harus selalu ada…
Kok loe tau kl gw lagi strees cok??
Terimakasih banged niy udah dikasih obat stress
Horas bah!!
olahraga dan …. tidur, 2 hal yg bisa melupakan banyak persoalan ..
saya perlu yang no.5 nih…
karena lebih mudah diucapkan daripada dilakukan…
trims – atas tips-nya
salam super,,,
semua perlu dilatih mas,,
maka , setiap bangun di pagi hari , selalu mulai untuk menanamkan hal hal positif di kepala kita !!
1.relaksasi sudah
2.muasik hidup selalu
3.olahraga kurang tapi
4.ga punya masalah
5.kadang positif kadang negatif
hhe
mantab infonya bang
ENJOY AJA..
Makasih tipsnya mas..
Yang paling bekerja untuk saya adalah 4.Selesaikan masalah anda, karena itulah pangkal masalahnya ..
Hidup ini cobaan, termasuk juga stress. Jadi enjoy aja ahhh..
salam super,,,
betul mas,,, hidup ini penuh cobaan..
tapi juga jangan lupa : Hidup ini adalah pilihan yang didalamnya berisi ketentuan – ketentuan..
ketika siap memilih kita juga harus siap atas konsekuensinya .
begitu juga ketika stress datang kita bebas memilih mau di atasi dengan cara negatif atau dengan cara cara diatas ?
bukan begitu mas ?
@Betul mas, dengan dekat denganNya maka semua cobaan itu akan terasa nikmat untuk dilaluinya.
selau positif thinking dan mengerjakan segala sesuatu dgn ikhlas dan dgn niat ibadah, agar tdk stress.
Salam.
hidup positive thinking !!!!!! kaya lagunya kobe gto.
thx atas info-nya. kalo aku sih kebanyakan positive thinking, makanya pernah kena tipu orang beberapa kali…..hi..hi..hi… (aku yg o’on apa yg nipu emang lebih pinter ya?)… tp untungnya sih gak jd stress berat…
anggap aja teguran dr Allah SWT krn mgkn aja sedekahnya masih kurang banyak. sekali lg, aku tetap ber-positive thinking……
salam super,,,
wah,saya juga turut berdoa semoga Allah tabarakawata’ala memudahkan segala niat baik Anda menjadi realita !!!
kebetulan saat ini saya lagi stress berat, dengan adanya postingan ini sangat bermanfaat bagi saya. thanks…
sepertinnya semua tips yang dituliskan oleh mas andri dalam artikel ini sudah saya lakukan semua…
relaksasi = harus neh kalo capek banget
musik = sambil kerja juga setel musik kok
olahraga = seminggu 5x (beda2 macamnya)
selesaikan masalah = harus diselesaikan byar tidak menumpuk… ngga boleh lari dari masalah
POsitif Thingking = HARUSSSSSSSSSSSS
Artikel yang sangat bermanfaat bagi orang2 yang super stresss -_-a
mudah2an selalu bebas dari stresss….kalau bunda, ada satu lagi….selalu tersenyum….hihhihi, terutama kalau lagi pengen marah, terus mikir kenapa juga harus marah, rugi euy, dan memaksa bibir untuk tersenyum…rasanya legaaa…plooong sampai ke dada….
salam super,,,
betul bunda , hadapi dengan senyuman !!!
pada akhirnya kita semua akan baik baik saja !!!
thanks, infonya sangat membantu. Slam peace n good luck !
susah juga yah kalo stress
mendingan liat acara yang kocak-kocak
kadang harus berpikir jernih, biar ga stress banyaklah berdoa biar beban pikiran diringankan
mampir mass. . salam kenal. .
Kalau saya biasnya ditambah dengan secangkir susu coklat hangat untuk rileks hehe.
Anw semua hal yg ditulis diatas benar adanya
salam sukses bang! saya pribadi saat stress lebih sering tidur di bawah pohon rindang menikmati oksigen yg masuk ketubuh saya. flashback masalah yg kita hadapi dan mencari solusinya dengan bersantai disana. Apalagi ketika kita selesai tugas keliling indonesia bahkan asia, ternyata tugas dikantor tdk ada yg bantu stres datang maka saya butuh tempat sejuk lagi tenang.
salam super,,,
saya pun pernah merasakan frekuensi kerja yang terlalu berat…
semoga apa yang saya tulis diatas dapat di ambil manfaatnya untuk kita semua !!
terima kasih infonya, mas andy. bisa menjadi upaya preventif agra tak gampang stress nih. mantab.
Kalau saya lagi stress, blogwalking aja deh..
lihat yang seger-seger…
hahaha….
tertawa, bercanda bareng temen ngurangis strees juga gak ya?
Biar lebih interaktif mas andry…..he..he… alangkah baiknya jika para pengomentar dijawab. Salam sukses kawan.
salam super,,,
iya mas,, terkadang aktifitas offline menguras energi saya…
mudah mudahan ke depannya lebih interaktif ya !!!
Kalo saya lebih suka terapi musik. Mangkanya tempo hari menulis ttg hal itu. hehehehhehe!!!
Wah sangat relevan dengan blog sehat saya …
Ada terapi herbal untuk stress ‘lo ….
Salam sehat
kalau stress gak punya duit… gimana solusinya ya mas….
nais inpo…..
untuk seorang mahasiswa
stress adalah hal yg wajar bagi saya hahha
salam super,,,
mudah mudahan apa yang saya tulis diatas mengurangi kadar stress bagi mahasiswa Indonesia…
Relaksasi dan mengubah persepsi negative mungkin termasuk dua hal yang sering saya coba. Sip, artikelnya bermanfaat sekali.
Salam hangat!
Boleh tukeran link …
Wah, bagus banget nich tipsnya….
thanks ya Maz….
mungkin ini akan bermanfaat disuatu saat diwaktu saya stress nanti tapi moga aja nggak usah streesss yaaa…
mantab mas.. salam super!!
pencerahan yang mangtaffff
tips yang menarik, mas..
saya paling suka melakukan yang nomor 1 dan nomor 2..
yang nomor 5 juga sangat ampuh